بهترین خوراکی برای جوانسازی پوست صورت ۱۳ ماده غذایی جوان ساز

یکی از مهم ترین دغدغه های افرادی که به جوانی پوست خود اهمیت می دهند این است که خوردن چه چیزی برای پوست مفید است؟ خوراکی برای جوانسازی پوست صورت، شادابی و زیبایی پوست مفید هستند، کدامند؟ به صورت کلی پوست صورت همانند سایر اعضای دیگر بدن برای سلامت خود نیاز به مواد مغذی دارد. حال این مواد مغذی باید از چه طریقی تامین شود؟

چه خوراکی برای جوانسازی پوست صورت بخوریم؟

بله، این مواد مغذی از طریق تغذیه فرد تامین خواهند شد. بنابراین با خوردن خوراکی های مفید و مغزی می توان مواد لازم پوست را به آن رساند. حال این سوال پیش می آید که برای جوانسازی پوست صورت چه باید بخوریم؟ در این مطلب از کلینیک ایران می خواهیم به معرفی برخی از این خوراکی های مفید بپردازیم.

خوراکی های مناسب برای جوانسازی پوست

۱- پاپایا

یکی از خوراکی برای جوانسازی پوست صورت، پاپایا است. پاپایا دارای انواع ویتامین های مفید و مواد آلی مورد نیاز بدن مانند کلسیم و منیزیم است. پاپایا می تواند آبرسان بسیار خوبی برای پوست بوده و سلول های پوستی را آبرسانی کند.

آنتی اکسیدان های این میوه بی نظیر بوده و از آسیب رادیکال های آزاد به سلول های پوستی جلوگیری می کنند.‌ به همین دلیل می توان گفت که میوه پاپایا بهترین محافظ برای سلامت پوست است.

۲- آووکادو

یکی دیگر از خوراکی برای جوانسازی پوست صورت آووکادو است.گلوتاتیون موجود در میوه آووکادو به شدت خاصیت ضدپیری دارد. این میوه دارای ویتامین E و گروه ویتامین های B کمپلکس است.

اگر از لکه های پوستی و مشکلات پوستی خود خسته شده اید، میوه آووکادو بهترین انتخاب می باشد. هم خوردن این میوه و هم استفاده از این میوه برای ساخت ماسک بسیار مفید است. میوه آووکادو را به صورت میان وعده یا عصرانه میل نمایید.

۳- هندوانه

مگر می شود خوردن هندوانه برای جوانسازی پوست مفید نباشد؟ میوه هندوانه سرشار از آب و به شدت آبرسان پوست است. اگر دارای پوست خشکی هستید و از حساسیت های پوستی رنج می برید، خوردن هندوانه بهترین راه کار است.

هندوانه سرشار از ویتامین ث بوده و سلول های پوستی را از گزند آسیب های مختلف محافظت می کند. خاصیت الاستیته پوست را می توان با ویتامین C بهبود بخشید. لیکوپن موجود در هندوانه خاصیت ضد پیری بسیار قوی دارد.

۴- آناناس

میوه گرمسیری و بسیار خوشمزه آناناس سرشار از ویتامین هایی مانند ویتامین A، E،  B و C است. منگنز موجود در آناناس می تواند پرولیداز پوست را فعال کند. پرولیداس آنزیمی است که برای ساخت اسید آمینه پرولین لازم است.

پرولین، اسید آمینه ای است که می تواند کلاژن سازی پوست را افزایش دهد. پروتئین کلاژن برای سلامت سلول های پوست ضروری بوده و خاصیت الاستیته پوست را بیشتر خواهد کرد. با تحریک کلاژن سازی می توان شاهد سفتی پوست بود.

۵- اسفناج

اسفناج دیگر خوراکی برای جوانسازی پوست صورت است که به داشتن آهن بالا معروف است و همه این گیاه را با آهن بالا می شناسند. اما خیلی از افراد نمی دانند که اسفناج سرشار از ویتامین A است. ویتامین A دشمن پیری بوده و آسیب رادیکال های آزاد را خنثی می کند.

اسفناج را به صورت آب پز یا به صورت خام مصرف کنید. حرارت بالا ویتامین A را از بین می برد. به همین دلیل بهتر است اسفناج را زیاد حرارت ندهید تا از خواص منحصر به فرد آن بهره مند شوید.

۶- انار

یک خوراکی دیگر انار خوراکی برای جوانسازی پوست صورت است. انار به داشتن ویتامین C و آنتی اکسیدان های بسیار قدرتمند معروف است. آنتی اکسیدان های موجود در انار به حفظ سلامت هر چه بیشتر سلول های پوستی کمک می کنند.

پونیکالا جین موجود در انار کلاژن پوست را حفظ کرده و از کاهش تولید کلاژن توسط سلول های پوستی جلوگیری می کند. ریبوفلاوین، فسفر و انواع ویتامین های موجود در انار مواد مغذی لازم برای تغذیه سلول های پوستی را به آنان می رسانند.

۷- لیمو و مرکبات

فلاونوئیدها و ویتامین C موجود در مرکباتی همانند لیمو، پرتقال و … بی نظیر هستند. درخشندگی، شفافیت و روشنی پوست تنها با ویتامین C محقق می شود. می توان علاوه بر خوردن مرکبات از آن ها جهت ساخت انواع ماسک های روشن کننده پوست استفاده کنید. این مرکبات دارای آب فراوانی هستنند. به همین دلیل آبرسانی پوست صورت را به خوبی انجام می دهند.

۸- بلوبری

بلوبری نیز خوراکی برای جوانسازی پوست صورت است که دارای آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین است که جزء قوی ترین آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها می باشد. این آنتی اکسیدان از پوست صورت در برابر آلودگی ها، استرس و اشعه مضر فرا بنفش محافظت می کند.

همچنین انواع توت هایی مانند بلوبری یا توت فرنگی دارای ویتامین های A و C هستند. این ویتامین ها بیشترین کمک را به درخشندگی، شادابی و زیبایی پوست صورت خواهند کرد.

۹- سیب

هم خوردن سیب و هم سرکه سیب برای شفافیت، روشنی و درخشندگی پوست صورت عالی است. پزشکان توصیه می کنند که برای حفظ سلامتی بدن همواره روزانه یک عدد سیب میل کنید.

سیب به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های قدرتمند، از آسیب های پوستی به شدت جلوگیری می کند. ویتامین A و منیزیم موجود در سیب برای سلامتی پوست بی نظیر هستند.

۱۰- کاهو

دیگر خوراکی برای جوانسازی پوست صورت کاهو از آن میوه هایی است که آب فراوانی داشته و آبرسان بسیار قوی است. کاهو را می توانید به همراه غذا و هم در سالاد مصرف نمایید. از آب پز کردن کاهو بپرهیزید.

چرا که مواد مغذی موجود در کاهو با حرارت بالا از بین می روند. همچنین کاهو به دلیل آب زیادی که دارد بهتر است به صورت خام مصرف شود.

۱۱- بادام و گردو

بادام به داشتن ویتامین ای فراوان معروف است. ویتامین E موجود در در بادام سلول های پوستی را در برابر پیری ناشی از استرس محافظت می کنند. متخصصان توصیه می کنند روزانه ۵ الی ۸ عدد بادام مصرف کنید.

البته خوردن شیر بادام نیز می تواند ویتامین لازم برای پوست را فراهم کند. گردو سرشار از امگا ۳ و امگا ۶ است. اسیدهای چرب برای سلامتی تمامی سلول های بدن از جمله سلول های پوستی ضروری هستند.

۱۲- ماهی

خوردن ماهی چرب به صورت کبابی یا آب پز بهترین انتخاب برای حفظ سلامتی پوست است. به همین دلیل است که مردمان کشورهای آسیای شرقی تا این اندازه دارای پوست زیبا، صاف و روشنی هستند.

راز تاثیر گذاری ماهی برای پوست در امگا ۳ موجود در آن است. امگا ۳ به شدت برای جوانسازی پوست مفید بوده و عامل اصلی ضد پیری است. حداقل هفته ای یک بار باید خوردن ماهی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

۱۳- چای سبز

چای سبز هم برای لاغری و تناسب اندام و هم برای جوانسازی پوست بسیار مفید است. به همین دلیل است که در آسیای شرقی از چای سبز بیشتر از چای سیاه استقبال می کنند.

آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز اجازه آسیب دیدن سلول های پوستی را نمی دهند.به همین دلیل است که با خوردن چای سبز می توانید از بروز لکه های پوستی جلوگیری کنید.

جمع بندی خوراکی برای جوانسازی پوست صورت

تمامی میوه های طبیعی و سبزیجات ویتامین ها، مواد آلی و معدنی خاصی دارند که همگی برای سلامت پوست عالی هستند. سعی کنید میوه و سبزیجات فراوانی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.