یکی از بزرگ‌ترین آرزو‌های هر دختر و پسری این است که فک و صورت زاویه دار داشته باشد. بیش‌تر کسانی که صورت‌های پف کرده و تپل دارند، می‌توانند با کاهش وزن و انجام حرکات ورزشی فرم صورت خود را اصلاح کنند.
زاویه سازی صورت با ورزش امکان پذیر است؟
صورت‌های زاویه دار، خوش فرم تر بوده و بیش‌تر به دل می‌نشینند. برای همین اگر شما هم به زاویه سازی صورت علاقه دارید اما نمی‌خواهید ریسک جراحی را به جان بخرید، پیشنهاد ما این است تمرینات مخصوص زاویه سازی صورت با ورزش را انجام دهید.
روش‌های گوناگونی برای زاویه دار کردن فک، چانه و صورت وجود دارند که بدون هرگونه تزریق ژل یا عمل جراحی انجام می‌شوند و به جوانسازی پوست نیز کمک میکنند. در این مطلب همراه ما باشید تا تمرینات ورزشی برای زاویه دار شدن صورت را توضیح دهیم.
تمرینات کاربردی زاویه سازی صورت با ورزش
زاویه سازی صورت با ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای اصلاح فرم فک، چانه و صورت است. شما می‌توانید با تکرار چند حرکت ورزشی ساده، در مدت زمان ۱ تا ۳ ماه به فک خود، زاویه بدهید. روش‌هایی مثل تزریق و جراحی، ریسک بالایی دارند و ممکن است هر کسی نتواند از پس هزینه‌های آن بر بیاید.
اما انجام ورزش‌های مخصوص شاید تنها یک ربع از زمان شما را بگیرد. البته که این تمرینات باید به‌صورت مداوم و پشت سر هم تکرار شوند تا بتوانند نتیجه اثربخشی بر روی اصلاح فرم صورت شما بگذارند.
۱. تمرین دراز نشست گردن یا حلقه گردن
این ورزش شبیه دراز نشست شکمی است؛ البته فقط برای گردن انجام می‌شود. برای انجام این تمرین به اندازه کافی وقت بگذارید، در غیر این صورت دچار گردن درد می‌شوید.
- برای این تمرین به پشت دراز کشیده و زبان خود را به سقف دهانتان فشار دهید.
- پس از فعال شدن ماهیچه‌های جلوی گردن، چانه خود را بالا آورده و با نزدیک کردن آن به قفسه سینه، سر خود را کمی از زمین جدا کنید.
- هنگام انجام دادن این حرکت، شکم و چانه خود را ثابت نگه دارید.
- برای شروع، این تمرین را سه ست ۱۰ تایی انجام داده و کم کم تعداد حرکات را بالا ببرید.
۲. تمرین پشتیبان استخوان ترقوه یا پشت بند ترقوه
- ابتدا سر خود را صاف نگه داشته و سپس آن را کمی عقب ببرید.
- در این حالت باید حس کنید که عضلات دو طرف گلو در حالت انقباض قرار گرفته و ریلکس شده‌اند.
- این تمرین را سه ست ۱۰ تایی انجام داده و در هر بار، ۳۰ ثانیه در همان حالت بمانید.
نکته: فراموش نکنید که سر شما باید کامل صاف باشد. گوش‌ها هم باید در راستای شانه‌ها قرار بگیرند. این تمرین را می‌توانید به صورت‌ایستاده، خوابیده یا نشسته روی صندلی انجام دهید.
۳. تمرین چرخش زبان یا چرخاندن زبان
یکی از موثرترین تمرینات زاویه سازی صورت با ورزش، تمرین چرخش زبان است که عضلات زیر چانه را تقویت می‌کند.
- برای انجام این تمرین، زبان خود را به پشت دندان‌ها و سقف دهان بچسبانید.
- سپس زبان را طوری فشار دهید که کامل سقف دهان را بپوشاند.
- در مرحله بعد با ایجاد لرزش در این قسمت، کمی صدا تولید کنید تا ماهیچه‌ها فعال شوند.
- این تمرین را به‌صورت ۱۵ تایی و در سه ست انجام دهید.
۴. تمرین صدا‌های مصوت
با انجام این حرکت می‌توانید ماهیچه‌های اطراف دهان و دو طرف لب‌ها را تقویت کنید.
- دهان خود را باز کرده و ابتدا صدای O انگلیسی و سپس صدای E انگلیسی را با صدای بلند تلفظ کنید.
- هنگام بیان این صدا‌ها، اجازه ندهید دندان‌ها همدیگر را لمس کنند.
- این تمرین را به‌صورت ۱۵ تایی و در سه ست انجام دهید.
۵. تمرین چانه بالا یا حرکت چانه به سمت بالا
یکی از تمرینات موثر برای زاویه سازی صورت با ورزش که عضلات صورت و چانه را بالا می‌کشد، تمرین چانه بالا است.
- برای انجام این حرکت دهان خود را بسته نگه داشته و سپس با بیرون آوردن فک پایین، لب پایین خود را به سمت بالا حرکت دهید.
- هنگام انجام این تمرین در قسمت خط فک و زیر چانه باید کشش و حالت ارتجاعی را حس کنید.
- این تمرین را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه انجام داده و سپس استراحت کنید.
- برای شروع هم می‌توانید آن را در سه ست ۱۵ تایی انجام دهید.
۶. تمرین حرکت دادن فک پایین به چپ و راست
در حالت نشسته دهان خود را ببندید و سپس فک پایین را به سمت چپ و راست حرکت دهید. این تمرین را چند بار در طول روز تکرار کنید تا عضلات صورتتان فرم بگیرند.
۷. ورزش چانه
به سقف نگاه کرده و لب‌های خود را طوری جمع کنید که انگار می‌خواهید سقف را ببوسید. این تمرین را ۱۰ بار و به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید.
۸. صورت خود را شبیه ماهی کنید
یکی دیگر از تمرینات جالب برای زاویه سازی صورت با ورزش این است که حالت صورت خود را به مدت ۵ تا ۸ ثانیه به شکل ماهی نگه داشته و سپس این حرکت را چند بار تکرار کنید.
وزنه زدن برای سفت کردن عضلات صورت
اکنون که با تمرینات زاویه سازی صورت با ورزش آشنا شدید، بد نیست که برای سفت کردن عضلات صورت، با وزنه ورزش کنید. انجام تمرین‌های ورزشی با وزنه باعث می‌شود چربی صورت کم و عضلات آن متراکم شود. بدین ترتیب سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کرده و فرد دچار کاهش وزن هم می‌شود.
ماساژ و تاثیر آن بر زاویه فک
علاوه بر انجام تمرینات زاویه سازی صورت با ورزش، می‌توانید با استفاده از ماساژ از شر چربی‌های صورتتان خلاص شوید. البته توجه داشته باشید هنگام ماساژ همیشه از کرم استفاده کنید تا پوستتان دچار افتادگی نشود. شما می‌توانید به اندازه یک نخود به ناحیه غبغب کرم زده و این قسمت را به سمت بالا ماساژ دهید.
ماساژ غبغب و گونه باعث از بین رفتن چربی‌ها، جوانسازی پوست، لیفت صورت و در نهایت زاویه سازی صورت می‌شود. از این رو خیلی خوب می‌شود اگر در طول روز حدود ۱۵ دقیقه را به ماساژ دادن صورت اختصاص دهید.
سخن پایانی
اگر به دنبال تاثیرات آنی بوده و می‌توانید هزینه کنید، برای زاویه سازی صورت، تزریق و جراحی را به شما پیشنهاد می‌دهیم. اما اگر به دنبال راه‌های کم خطر هستید و نمی‌خواهید دچار عوارض بعد از عمل شوید، ما به شما زاویه سازی صورت با ورزش را پیشنهاد می‌کنیم. بدین ترتیب می‌توانید با تکرار این تمرینات عضلات صورت را بهبود بخشیده و فرم کلی آن را اصلاح کنید.
مزیت استفاده از این روش‌ها این است که دچار عوارض نمی‌شوید و نمی‌خواهد هزینه گزافی بابت جراحی بپردازید. ولی گاهی تمرینات ورزشی اثربخش نیستند و باید از خدمات زاویه سازی صورت در کلینیک‌های زیبایی مانند کلینیک ایران استفاده کنید.
بدون دیدگاه